BIKE TUBE

Bike na Cabeça

exercicios de bicicleta

Bikes ou Esteiras

Você decidiu que quer se exercitar em casa. Há centenas de equipamento disponíveis para cardio. Os mais populares são esteiras e bicicletas ergométricas. Ao decidir entre os dois, você deve comparar a sustentabilidade a longo prazo, a eficácia dos exercícios, e segurança.

Superando Tédio

O maior obstáculo para uma rotina de exercícios em casa é manter ele. Você não tem que se dirigir para um academia, o equipamento de ginástica em casa é mais conveniente. O problema é que distrações são também conveniente em casa. A chave é fazer com que você se divirta com sua rotina. Você tem que se empolgar com o seu treino diário. Você tem que ser realista. Ficar olhando o monitor de frequência cardíaca ou assistir o contador de calorias subir apenas vai ser divertido somente a primeira semana que você se exercitar.

Esteira vs Tédio

Em uma esteira, você anda. Caminhar não é tão divertido. Você pode andar em velocidades diferentes, mas isso não é realmente muito mais divertido. Se você receber uma escada rolante que oferece uma inclinação, pode ser um pouco mais interessante. Andando para cima não é exatamente divertido, mas é diferente. Apresenta-se um desafio.

Você não pode ler em uma esteira, porque você fica na verdade saltando para cima e para baixo. Você não pode manter seus olhos na mesma frase, e você vai acabar com uma dor de cabeça. Basicamente, a única coisa divertida para fazer em uma esteira é assistir televisão ou filmes. Se você assiste TV ou filmes e é capaz de colocar sua esteira na frente de uma televisão, você provavelmente pode fazer o seu treino de esteira de se tornar menos chato. Problemas consistem em anúncios publicitários, o ruído proveniente da máquina.

Bicicletas de exercício vs. Tédio

As bicicletas de exercício são os únicos que muitos deles vêm programados com várias rotinas de bike. Você simular diferentes cursos que exigem que você execute em diferentes níveis dentro de um treino sem ter que continuar pressionando botões e mudando tudo. Você pode até escolher programas aleatórios de modo que você não sabe o que está por vir. Algumas bicicletas de exercício pode até mesmo ser conectado a televisores e videogames para deixá-lo interativo e pedalar através de trilhas visuais.

Nas bicicletas de exercício, você tem alguns dos mesmos problemas como esteiras. Bicicletas reclinadas, no entanto, permitir que use suas mãos para ter a liberdade de segurar um livro ou revista, controle de vídeo game, ou telefone. Seja multi tarefa durante seu treino de bicicleta que o impede de se tornar chato e permite que seu treino se encaixe mais facilmente em uma agenda lotada.

Terminar com o tédio para manter-se com êxito uma rotina de exercícios a longo prazo é muito mais fácil com uma bicicleta de exercício de que uma esteira.

O Fator Caloria

exercicios na esteira

Em um estudo realizado pela Nordic Track, jovens, pessoas saudáveis ​​utilizaram vários aparelhos de ginástica e fizeram exercícios de cardio. Embora eles sentiram que usaram a mesma intensidade em todas as máquinas, queimaram mais calorias em esteiras e máquinas de esqui.

Em média, a maioria das pessoas queimam cerca de 750 calorias por hora em uma esteira. As mesmas pessoas são susceptíveis de queimar cerca de 550 calorias por hora em uma bicicleta ergométrica. Portanto, você deve obter uma esteira porque queimam mais calorias?

Bem, não exatamente. Você não pode ficar tão preso pela qual máquina queima mais calorias. Você tem que considerar um monte de outros fatores em consideração. Qual a probabilidade de você para manter uma rotina na esteira, em contra a uma rotina de bicicleta?

Porque bicicletas de exercício são geralmente mais divertido do que esteiras, você tem muito mais probabilidade de ficar com ela a longo prazo. Isto significa que mesmo que você queime mais calorias em uma esteira, que também são mais propensos a parar de usá-lo.

Você também pode achar que é difícil demais para obter todos os benefícios. A maioria das pessoas acham que é mais fácil treinar por 20 minutos em uma bicicleta de 20 minutos do que uma esteira. Você tem que pensar sobre isso. Se você provavelmente irá fazer 10 minutos em uma esteira, mas pode facilmente fazer 20 minutos em uma bicicleta, você irá queimar mais calorias por sessão em uma bicicleta.

Então, não compare estritamente os números de que esteiras queimam mais calorias. Se você facilmente se cansa ou já tentou e não conseguiu ficar com rotinas de exercícios no passado, você pode querer considerar a queima menos calorias por hora, em favor de manter uma rotina de exercícios de bicicleta.

Segurança

A maior diferença entre bicicletas ergométricas e esteiras é a segurança.

O primeiro caso de segurança é o mais básico. Você pode cair de uma esteira. É muito difícil, no entanto, cair de uma bicicleta. Na verdade, você provavelmente teria de tentar cair ao montar em uma bicicleta. Enquanto você pode estar pensando que você tem que ser muito desajeitada para cair durante a caminhada, isso acontece mais do que você pensa. As pessoas se envolvem com a assistir televisão ou caminhar com a batida da música. Um passo errado e você pode se ferir gravemente. Também é possível a derramar água ou suor na esteira, causando um risco de segurança que você pode não perceber.

Outro risco para a segurança é a lesão da própria atividade. Uma esteira coloca um pouco de estresse sobre as articulações, especialmente os joelhos e tornozelos. Mesmo se você investir em uma esteira com algum grau de absorção de choque, quando você finalmente chegar a um ponto de você pode colocar pressão ortopédica grave em seu corpo, mesmo até três vezes o seu peso corporal. As pessoas com as condições existentes, como a artrite vai encontrar uma esteira doloroso às vezes devido a este stress. Caso contrário, os indivíduos saudáveis ​​podem sofrer prejuízo e possíveis danos a longo prazo ao longo do tempo.

As bicicletas coloca muito menos estresse sobre as articulações. A bicicleta de exercício corretamente posicionado suporta seu peso e ainda permite que você receba os benefícios de uma treino maior de cardio treino. Bicicletas verticais às vezes pode forçar suas costas na maneira que você tem que dobrar para alcançar o guidão. Bicicletas ergométricas reclinadas, no entanto, pode realmente melhorar existente dor nas costas, forçando a postura correta e dando apoio enquanto se exercita. Em qualquer bicicleta de exercício usado corretamente, os joelhos e os tornozelos não ficam estressado como eles estão em uma esteira.

Quanto menos você salientar articulações, menos provável que você está a sofrer uma lesão durante o treino. Você também é menos propensos a ficar dolorido depois. Mais importante ainda, uma lesão nem sempre tem que parar sua rotina de exercícios em uma bicicleta ergométrica. Se você machucar as costas ou o pescoço, você vai encontrar que exercícios de bicicleta irá mantê-lo de ter que parar sua rotina de exercícios. Se você tiver que parar, você é menos provável para começar de novo.

Uma bicicleta de exercício é melhor para sua saúde do que uma esteira.

Como você pode ver, os dois equipamentos de ginástica em casa tem vantagens. Enquanto a esteira continua a ser a peça mais popular de equipamentos de ginástica, a maioria das pessoas são mais propensos a usar fielmente uma bicicleta . .

Agora se você não gosta de bicicleta e nem de esteira, mas ainda procura fazer exercícios para emagrecer em casa. O programa queima de 48 horas funciona muito para pessoas nesta situação. O criador do programa Vinicius Possebon, desenvolveu para pessoas fazerem o minimo de exercícios com o máximo de resultado, com apenas 15 minutos por dia para ter 1 ano de resultado. Para ter resultado mais rápidos você precisa combinar com o programa de Dieta do Dr. Rocha. O programa Emagreça com Dr. Rocha funciona como uma maquina de queimar gorduras.

exercicio com bike

Mountain Bike poder um ótimo exercício

Mountain bike é uma ótima maneira de explorar o exterior, exercitar e se divertir. Competindo abaixo de uma montanha é emocionante; no entanto, ele também pode ser perigoso.

Embora seja considerar um esporte perigoso, se feito com o máximo cuidado, mountain bike pode ser apreciado por toda a família.

Como em qualquer esporte ao ar livre, selecionar o equipamento certo e uma compreensão do esporte vai ser a chave para uma grande aventura.

Estilos de Mountain Bike

Mountain bike podem ser categorizadas em três estilos diferentes. Há downhill, Enduro, e cross-country. Embora os estilos são semelhantes em alguns aspectos, todos eles exigem habilidades diferentes. O estilo que você escolher irá determinar o tipo de bike.

Mountain Bike Locais

Normalmente, esse esporte é conhecido como andar de bicicleta em uma superfície de terra batida. Todas as regiões têm áreas especificamente destinadas a este grande esporte. Os parques estaduais e federais são um bom lugar para mountain bike. No entanto, você deve verificar com seus parques locais para obter as rotas e outros regulamentos ou regras que possam ter. Além disso, se você se aventurar a em qualquer área de tipo selvagem, é melhor conhecer o ambiente assim evitando quaisquer acidentes inesperados.

Há também grupos que têm passeios de mountain bike e competições. Você pode pesquisar na internet ou jornal local para ver o que está disponível na sua área. Pode haver grupos para o piloto avançado, bem como o novato.

Critérios para ser um grande Mountain Biker

Um pré-requisito para um grande ciclista é durabilidade e resistência. Além disso, é preciso disciplina para a prática e a ambição de ter sucesso e conquistar o curso. Um novato mountain biker terá que superar os solavancos e contusões de cair da bike. Como todos os esportes, é preciso prática e da constituição de continuar tentando.

Você pode criar resistência fazendo o programa de alta intensidade, o programa corpo d21 funciona muito bem para isso e requer alguns minutos por dia. Em algumas semanas você se sentirá com um corpo de 21.

Selecionando sua Bike

Selecionar a sua bike é uma escolha pessoal e depende do estilo que você vai fazer. Bikes vêm em todos os diferentes estilos, formas e preços, portanto, selecionar o perfeito para você pode ser difícil. Mais uma vez, fazer algumas pesquisas na internet ou aventurar-se para fazer alguma comparação  antes que você se prepare para fazer uma compra. Peça para experimentar uma bike antes de comprar. Um bom biker da montanha torna sua bike em uma extensão de seu corpo. Procure conforto, ajuste, etc, todos esses fatores precisam ser considerados.

Segurança

Como mencionado anteriormente, mountain bike andando em estradas não pavimentadas podem ser perigosos. A engrenagem típica de segurança é um capacete, joelheiras e cotoveleiras. Você também deve considerar óculos, se andar em uma área arborizada muito densa ou se segue um grupo de ciclistas. A segurança deve ser sua prioridade e independente em qual terreno for andar.

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